Wysokie temperatury sprawią, że centrum Lublina, deptak, Plac Litewski czy okolice Starego Miasta będą nagrzewały się znacznie mocniej niż tereny zielone. Beton i asfalt oddają ciepło jeszcze długo po zachodzie słońca, dlatego nawet wieczorem trudno będzie znaleźć chwilę ochłody.
Nie planuj spacerów w samo południe
Jeśli nie musisz wychodzić z domu, najlepiej zrezygnować z aktywności między godz. 11.00 a 17.00. Zakupy, wizytę na targu czy spacer warto zaplanować wcześnie rano albo późnym wieczorem. Jeśli wybierasz się do centrum miasta, pamiętaj o nakryciu głowy i butelce wody.
Szukaj cienia w parkach
Lublin ma wiele miejsc, gdzie temperatura jest zdecydowanie bardziej przyjazna niż na rozgrzanych ulicach. Warto wybrać się do Ogrodu Saskiego, Parku Ludowego, Parku Akademickiego czy do Ogrodu Botanicznego UMCS. Gęste korony drzew potrafią obniżyć odczuwalną temperaturę nawet o kilka stopni.
Pij regularnie
Podczas upałów organizm traci znacznie więcej wody niż zwykle. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Najlepiej pić niewielkie ilości wody przez cały dzień. Dobrym wyborem są również domowe lemoniady, napary z mięty i melisy oraz świeże owoce zawierające dużo wody, takie jak arbuz, truskawki czy ogórki.
Schłódź mieszkanie
W ciągu dnia zasłoń okna od nasłonecznionej strony budynku. Wietrz mieszkanie późnym wieczorem i wcześnie rano, gdy temperatura na zewnątrz jest najniższa. Jeśli nie masz klimatyzacji, prostą ulgę przyniesie wentylator ustawiony przed miską z zimną wodą lub kostkami lodu.
Pamiętaj o dzieciach, seniorach i zwierzętach
Najbardziej narażone na skutki upału są małe dzieci, osoby starsze oraz przewlekle chore. Warto upewnić się, że piją odpowiednią ilość płynów i nie przebywają zbyt długo na słońcu. Nigdy nie zostawiaj dziecka ani zwierzęcia w zaparkowanym samochodzie - temperatura wewnątrz pojazdu może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu już po kilku minutach.
Nie zapominaj o swoich pupilach
Jeśli wychodzisz z psem, wybieraj poranne lub wieczorne godziny. Zanim ruszysz na spacer, sprawdź dłonią temperaturę chodnika. Jeśli jest zbyt gorący dla ręki, może poparzyć łapy zwierzęcia. Pamiętaj również o świeżej wodzie i zacienionym miejscu do odpoczynku.
Poznaj objawy przegrzania
Ból głowy, zawroty, nudności, osłabienie, gorąca skóra i przyspieszony oddech mogą świadczyć o przegrzaniu organizmu. W takiej sytuacji należy jak najszybciej przenieść się do chłodnego miejsca, uzupełnić płyny i schłodzić organizm. Jeśli objawy nie ustępują lub dochodzi do utraty przytomności, trzeba natychmiast wezwać pomoc.
Najbliższy weekend zapowiada się jako prawdziwy test odporności na wysokie temperatury. Warto zwolnić tempo, zrezygnować z intensywnego wysiłku i pamiętać, że w czasie upałów najważniejsze jest bezpieczeństwo - własne, bliskich i zwierząt.
Komentarze