Dlaczego warto zadbać o drugie śniadanie?
Poranki bywają szalone – szybkie śniadanie, pakowanie plecaka, a czasem jeszcze nerwowe szukanie zeszytów. W tym wszystkim łatwo zapomnieć o drugim śniadaniu, które ma ogromne znaczenie dla koncentracji i energii dziecka w ciągu dnia.
Kanapka to najprostsze rozwiązanie – szybka w przygotowaniu i łatwa do spakowania. Jednak zamiast zwykłego chleba z serem można w kilka minut wyczarować coś kolorowego i pełnego wartości odżywczych.
Poniżej znajdziesz 5 sprawdzonych pomysłów na kanapki do szkoły, które są zdrowe, smaczne i atrakcyjne dla dzieci.
Kanapka z hummusem i warzywami
Pełnoziarnista bułka posmarowana hummusem to świetna baza – kremowa, sycąca i bogata w białko roślinne. Do środka dodaj plasterki ogórka, papryki i marchewki.
To kanapka, która wygląda kolorowo i chrupie przy każdym kęsie.
Kanapka z indykiem i awokado
Na kromce chleba razowego ułóż plaster chudej wędliny z indyka, listki sałaty i kawałki dojrzałego awokado.
Idealne połączenie białka i zdrowych tłuszczów, które doda energii na cały poranek.
Kanapka jajeczna z jogurtem naturalnym
Zamiast majonezu, do pasty jajecznej użyj jogurtu naturalnego – wymieszaj go z posiekanym jajkiem i szczypiorkiem. Na wierzch dodaj plasterki rzodkiewki lub ogórka.
Lekkie, kremowe i pełne smaku.
Kanapka z serkiem śmietankowym i łososiem
Pełnoziarnisty chleb posmaruj serkiem kanapkowym, dodaj plaster wędzonego łososia i świeży ogórek.
Prosta, ale wyjątkowa kanapka, która dostarczy cennych kwasów omega-3.
Kanapka z masłem orzechowym i bananem
Dla małych łasuchów – pełnoziarnista kromka z masłem orzechowym (najlepiej 100%) i plasterkami banana.
To szybki sposób na zdrową, słodką przekąskę pełną energii.
Jak sprawić, żeby kanapki były świeże i apetyczne?
- Pakuj je do lunchboxa zamiast owijać w folię aluminiową.
- Warzywa krojone dodawaj tuż przed wyjściem, żeby zachowały chrupkość.
- Wybieraj ciemne pieczywo – wolniej się wysusza i dłużej trzyma świeżość.
Jeśli przygotowujesz wieczorem, przechowuj w lodówce i szczelnie zamknij w pojemniku.
Kanapki do szkoły nie muszą być nudne! Z odrobiną kreatywności można w kilka minut przygotować coś zdrowego, kolorowego i naprawdę smacznego. Dzięki tym pięciu pomysłom drugie śniadanie będzie czymś, na co dziecko czeka z radością. Do lunchboxa warto też włożyć ulubiony owoc i zdrową, słodką przekąskę.
Komentarze