Wielu rodziców codziennie staje przed tym samym dylematem: co zapakować dziecku do szkoły, żeby było zdrowo, szybko i smacznie? Tradycyjna kanapka bywa mało atrakcyjna, a kolorowe przekąski z automatu czy sklepu nie dostarczają wartości odżywczych, których potrzebuje młody organizm.
Drugie śniadanie powinno być pożywne, ale lekkie – tak, aby nie obciążało żołądka i nie powodowało spadku energii w połowie lekcji. Najlepiej, by zawierało porcję białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów złożonych i warzyw lub owoców. Dobrze skomponowany lunchbox sprawi, że dziecko będzie miało siłę do nauki i zabawy aż do obiadu.
Poniżej znajdziesz 5 przepisów na zdrowe II śniadanie do szkoły
Wrap pełen energii
- tortilla pełnoziarnista
- serek naturalny
- plasterki indyka lub hummus
- sałata, ogórek, papryka
Tortillę smarujemy serkiem, układamy dodatki, zwijamy w rulon i kroimy na mniejsze kawałki.
Mini muffinki bananowe
- 2 dojrzałe banany
- 1 jajko
- 1 szklanka płatków owsianych
- łyżeczka proszku do pieczenia
Składniki blendujemy, przekładamy do foremek i pieczemy 15 minut w 180°C.
Kolorowy słoiczek jogurtowy
- jogurt naturalny
- owoce sezonowe (np. borówki, maliny, brzoskwinia)
- garść chrupiącej granoli
Warstwowo układamy składniki w małym słoiczku – wygląda apetycznie i jest zdrową alternatywą dla słodyczy.
Roladki naleśnikowe na słodko lub wytrawnie
- cienkie naleśniki pełnoziarniste
- wersja słodka: serek waniliowy + owoce (np. truskawki, borówki)
- wersja wytrawna: serek naturalny + plasterki wędzonego łososia lub szynki + ogórek
Naleśnik smarujemy nadzieniem, zwijamy w rulon i kroimy na małe kawałki – świetne do pudełka śniadaniowego.
Domowe batoniki musli
- płatki owsiane
- masło orzechowe
- miód
- suszone owoce i orzechy
Składniki mieszamy, wykładamy do foremki, schładzamy w lodówce i kroimy w batoniki.iesz 5 prostych i sprawdzonych przepisów na zdrowe II śniadanie do szkoły. Są kolorowe, szybkie do przygotowania i naprawdę lubiane przez dzieci.
Komentarze