Trening klatki piersiowej jest integralną częścią każdego planu treningowego bez względu na to, czy naszym celem jest rozbudowa masy mięśniowej, czy odpowiedni wyrzeźbienie ciała. W przypadku ćwiczeń rozbudowujących klatkę piersiową szczególny nacisk powinniśmy kłaść na technikę wykonania każdego ćwiczenia. To właśnie technika, w parze z częstotliwością wykonywanych ćwiczeń ma tu o wiele większe znaczenie niż ciężar, na jakim wykonujemy serie. Poniżej przedstawionych jest parę wskazówek, które pomogą nam w bardziej efektywnym treningu mięśni klatki piersiowej. Pełny opis tego rodzaju ćwiczeń możemy znaleźć w poniższym linku https://www.pawelgluchowski.pl/blog/trening/efektywny-trening-klatki-piersiowej
Jak ćwiczyć na samym początku, by wyczuć pracujące mięśnie?
Jak powszechnie wiadomo, trening na wolnych ciężarach jest jednym z najlepszych sposobów na rozbudowę klatki piersiowej, jednak na samym początku istotne jest, by początkujący odpowiednio wyczuł pracę mięśni. W tym celu pomóc może maszyna, która zapewnia dużą stabilność ćwiczeń, co pozwala również na skupienie się na tym, jakie mięśnie pracują podczas treningu klatki piersiowej.
Pełny zakres ruchu jest kluczowy podczas treningu klatki piersiowej
Jak wcześniej wspomniano, to właśnie technika odpowiada za efektywność naszych starań. Dlatego pamiętajmy o wykonywaniu pełnego zakresu ruchu. Wykonywanie niepełnych powtórzeń nie pozwoli nam rozwijać siły, co sprawi, iż mimo tygodni starań dalej będziemy mieć problem ze zwiększeniem obciążenia podczas treningów.
Zmiana chwytu sztangi ma duże znaczenie
Jeżeli podnosząc sztangę, dłonie trzymamy bardzo wąsko, angażujemy środkowe części mięśni klatki piersiowej, a dodatkowo triceps również będzie pracować na wysokich obrotach. Jeżeli rozszerzymy nasz chwyt, będziemy w większym zakresie angażować nasze mięśnie zewnętrzne,a także naramienne.
Jak ćwiczyć bez siłowni i sprzętu?
Obecna sytuacja spowodowana epidemią koronawirusa sprawia, iż wielu z nas nie ma możliwości dbania o swoją sylwetkę w takim stopniu jak wcześniej. Co zrobić, gdy nie mamy dostępu do sprzętu ani siłowni, a chcemy trenować mięśnie klatki piersiowej? Pompki! Ten prosty rodzaj ćwiczeń pozwala nam na rozwój klatki piersiowej. Robienie pompek wcale nie musi być nudne. Możemy wybrać jeden z kilkudziesięciu rodzajów pompek. Tylko od naszej determinacji i inwencji twórczej zależy, czy pomimo przeciwieństw losu będziemy kontynuować treningi.
