Od czego zacząć, kiedy trudno zabrać się do pracy? Dla wielu młodych dorosłych odpowiedzią jest drobna, powtarzalna czynność. Z badania przeprowadzonego przez Opinia24 na zlecenie marki Orbit wynika, że własny rytuał przed pracą lub nauką ma 43 proc. ankietowanych.
Najczęściej jest to przygotowanie czegoś do picia - wskazało tak 33 proc. badanych. Niewiele mniej osób szykuje potrzebne materiały i narzędzia (31 proc.) lub porządkuje biurko i jego otoczenie (28 proc.). Co piąta osoba wycisza albo odkłada telefon, a 18 proc. włącza muzykę lub inne wybrane dźwięki.
- Rytuał może być dla nas sygnałem, że przechodzimy z jednego trybu w drugi. To szczególnie pomocne, kiedy pracujemy lub uczymy się w domu i nie mamy wyraźnej granicy, jaką daje choćby wyjście do biura - mówi agencji Newseria psycholog Magdalena Chorzewska. Zwraca jednak uwagę, że przygotowania nie powinny stać się sposobem na odwlekanie zadania.
Znaczenie ma także otoczenie. Wśród osób, którym zdarza się odkładać pracę lub naukę, 69 proc. przynajmniej czasami zmienia coś wokół siebie, by łatwiej zacząć. Badani wskazywali, że w skupieniu pomagają im świeże powietrze (28 proc.), muzyka, szum lub cisza (27 proc.) oraz takie elementy najbliższego otoczenia jak porządek, kolory i oświetlenie (26 proc.).
Nie ma jednak jednego sposobu, który sprawdzi się u wszystkich. - Dla jednej osoby znajomy smak i chwila z kubkiem kawy oznaczają początek działania, dla innej taką funkcję pełni muzyka, cisza albo świeże powietrze - wyjaśnia Chorzewska.
Psycholożka radzi, by na początek wybrać jedno konkretne zadanie i ograniczyć to, co zwykle odciąga od niego uwagę, na przykład powiadomienia w telefonie. Gdy skupienie się urwie, można zrobić krótką przerwę. Jednym z ćwiczeń pomagających skierować uwagę na obecną chwilę jest technika 5-4-3-2-1: zauważenie pięciu rzeczy, które widzimy, czterech, których możemy dotknąć, trzech dźwięków, dwóch zapachów i jednego smaku.
Drobne zmiany pomagają badanym również wrócić do przerwanej pracy lub nauki. W takiej sytuacji 37 proc. porządkuje przestrzeń, 33 proc. włącza muzykę, 32 proc. otwiera okno, a 31 proc. zmienia pozycję ciała.
Badanie przeprowadzono wśród ponad tysiąca pracujących lub uczących się osób w wieku 18-35 lat. Towarzyszy ono loterii Orbit Work & Study, w której można wygrać m.in. vouchery na zmianę przestrzeni do pracy lub nauki. Zgłoszenia są przyjmowane do 18 października; do udziału potrzebny jest dowód zakupu produktu jednej z marek objętych akcją.
Komentarze